Dormir con el celu al lado es peor de lo que pensamos

¿Recién te levantás y ya te sentís agotado? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo y la facu? Llevar tu Smartphone a la cama puede ser el problema.

Ya sea porque lo usamos para chequear Instagram, ver una peli o simplemente porque lo necesitamos para que nos despierte a la mañana siguiente, no nos separamos de nuestros celus ni en el momento en que vamos a dormir. Pero aunque no nos demos cuenta, nuestros smartphones no nos dejan descansar bien y eso nos trae muchos problemas.

Algunos estudios científicos sugieren que el uso de nuestros teléfonos antes de dormir puede afectar los mecanismos normales de la formación del sueño, como reducir los movimientos REM, provocar un sueño de ondas lentas o disminuir la eficiencia del descanso [1]. Por otro lado, la luz de la pantalla  puede suprimir la secreción de melatonina (la hormona encargada de regular nuestro “reloj biológico) haciendo que tardemos más en conciliar el sueño [2].

 Un grupo de investigadores del Brain Sciences Institute en Australia [3] demostraron que la exposición de los campos electromagnéticos emitidos por los celulares alteran la actividad normal del sueño. Otros grupos [4] encontraron que esto puede deberse a que dichos campos modifican factores fisiológicos que determinan la calidad del sueño, como el ritmo de la secreción de melatonina, el flujo normal de sangre en el cerebro, y la actividad eléctrica normal del cerebro, alterando principalmente a la glándula pineal.

Por otro lado, se sabe que el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede causar malestar físico como dolor muscular y de cabeza, lo que puede hacer que no descansemos bien [5].

Dormir mal por culpa del celu tiene muchas más consecuencias que estar bostezando todo el día: la falta de sueño tiene consecuencias negativas para nuestra salud y desempeño, como mayor tendencia a la obesidad, notas más bajas [6], depresión y ansiedad [2].

¿Querés alejarte de tu celu durante la noche y no sabes cómo? Acá te dejamos 8 consejos para tu desintoxicacióndigital.

Texto: Pau González

Fuentes:

[1] Dworak, M., Schierl, T., Bruns, T., & Strüder, H. K. (2007). Impact of singular excessive computer game and television exposure on sleep patterns and memory performance of school-aged children. Pediatrics, 120(5), 978-985.

[2] Demirci, K., Akgönül, M., & Akpinar, A. (2015). Relationship of smartphone use severity with sleep quality, depression, and anxiety in university students. Journal of behavioral addictions, 4(2), 85-92.

[3] Loughran, S. P., Wood, A. W., Barton, J. M., Croft, R. J., Thompson, B., & Stough, C. (2005). The effect of electromagnetic fields emitted by mobile phones on human sleep. Neuroreport, 16(17), 1973-1976.

[4] Huber, R., Treyer, V., Borbely, A. A., Schuderer, J., Gottselig, J. M., Landolt, H. P., ... & Achermann, P. (2002). Electromagnetic fields, such as those from mobile phones, alter regional cerebral blood flow and sleep and waking EEG. Journal of sleep research, 11(4), 289-295.

[5] Thomée, S., Härenstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study. BMC public health, 11(1), 66.

[6] Arora, T., Broglia, E., Thomas, G. N., & Taheri, S. (2014). Associations between specific technologies and adolescent sleep quantity, sleep quality, and parasomnias. Sleep medicine, 15(2), 240-247.